Metode diet selebriti: inspirasi atau perangkap baharu?
Metode diet selebriti ialah pola pemakanan dan rutin penurunan berat badan yang diikuti orang terkenal, sering melibatkan sekatan kalori besar, jadual makan ketat atau senaman intensif, yang kelihatan memberi hasil cepat tetapi datang bersama risiko fizikal, mental dan metabolik yang jarang dijelaskan secara jujur kepada orang ramai.
Apabila seorang penyanyi seperti Hazwani Helmi mengaku pernah menurunkan berat badan dengan mengamalkan One Meal A Day (OMAD) – makan sekali sehari dan berpuasa daripada makanan selebihnya, kita nampak sisi gelap industri hiburan: tubuh dijadikan projek kecemasan, bukan projek hidup. Pada masa sama, usahawan popular Khairul Aming mengumumkan kejayaan menurunkan 25 kilogram dan menggalakkan pengikutnya dalam perjalanan penurunan berat badan, sambil menulis, “Anyone yang tengah dalam weightloss journey, teruskan jangan give up”. Dua kisah ini menunjukkan kontras jelas: motivasi yang baik, tetapi kaedah yang tidak semestinya sama selamat. Persoalannya bukan sekadar bagaimana untuk kurus, tetapi bagaimana untuk kekal sihat.
OMAD, 600 kalori sehari dan bahaya diet ekstrem
Hazwani mendedahkan ketika mengejar watak model Muslimah, dia bukan sekadar cuba OMAD, malah mengehadkan pengambilan kepada sekitar 600 hingga 900 kalori sehari. Itu jauh di bawah keperluan tenaga kebanyakan orang, tetapi inilah realiti di sebalik imej “kurus cepat”. Lebih penting, dia sendiri memberi amaran, “Jangan ikut tau sebab memang tak healthy…”. Pengakuan ini wajar dipuji kerana jujur mendedahkan OMAD diet risiko yang ramai enggan bincang secara terbuka.
Kalori yang terlalu rendah boleh mengganggu metabolisme, melemahkan sistem imun dan menyebabkan keletihan kronik, terutama jika diamalkan lama. Diet ekstrem sering menipu kita dengan angka di penimbang, sedangkan otot menyusut, hormon bercelaru dan hubungan dengan makanan menjadi tegang. Lebih parah, ia sukar dikekalkan dan meningkatkan risiko berat badan naik mendadak semula. “Pengalaman diet OMAD Hazwani Helmi boleh menjadi satu peringatan bahawa keinginan mendapatkan hasil dengan cepat tidak seharusnya mengatasi keperluan menjaga kesihatan.” Inilah batas jelas antara disiplin dan penganiayaan terhadap tubuh sendiri.
Defisit kalori: bila jadi alat, bila bertukar jadi senjata makan tuan
Defisit kalori pada asasnya ialah makan kurang tenaga daripada yang tubuh gunakan, dan inilah prinsip di sebalik banyak diet defisit kalori. Hazwani sendiri menyebut pernah berada pada 900 hingga 600 kalori sehari dan kemudian mengakui angka itu tidak sihat, sambil mencadangkan julat lebih munasabah seperti 1,200 hingga 1,500 kalori untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, pakar mengingatkan bahawa keperluan tenaga bergantung kepada umur, jantina, saiz tubuh, aktiviti dan keadaan kesihatan.
Masalahnya, ramai menjadikan defisit kalori sebagai perlumbaan: lagi rendah, lagi bangga. Ini pendekatan yang salah. Diet ekstrem dengan kalori terlalu rendah boleh menurunkan kadar metabolisme, menyebabkan badan “berjimat” tenaga dan menyukarkan penurunan berat badan jangka panjang. Penurunan berat badan selamat bukan tentang menyeksa diri secepat mungkin, tetapi tentang mencari titik seimbang antara pengurangan kalori sederhana, nutrisi berkelanjutan dan pergerakan fizikal yang boleh diteruskan. Jika defisit kalori membuat anda hilang tenaga, hilang fokus dan hilang kegembiraan makan, itu bukan strategi; itu loceng amaran.
Motivasi ala Khairul Aming: konsisten, bukan obses
Kejayaan Khairul Aming menurunkan 25 kilogram tanpa menjual mimpi “kurus dalam 7 hari” memberi naratif berbeza tentang penurunan berat badan selamat. Dia tidak memberi butiran diet ekstrem, sebaliknya menekankan konsistensi dan semangat: “Anyone yang tengah dalam weightloss journey, teruskan jangan give up.” Hasilnya, ramai pengikut berkongsi kejayaan sendiri, seperti Farhan yang turun daripada 155.6 kilogram kepada 127 kilogram dan Ainul yang berjaya mengurangkan 27 kilogram, daripada 85 kilogram kepada 58 kilogram.
Menariknya, perubahan fizikal Khairul Aming mendorong orang ramai mula bersenam dan mendapatkan jurulatih peribadi, sekali gus mematahkan alasan “terlalu sibuk” untuk jaga kesihatan. Inilah beza motivasi sihat dengan glorifikasi diet ekstrem: fokus pada proses, bukan pada penderitaan. Dalam konteks ini, senaman yang Hazwani lakukan – kardio sederhana hampir setiap hari dengan treadmill pada kelajuan sekitar 3.5–4.5 mph dan incline 9 atau 10 – memberi contoh bahawa aktiviti fizikal konsisten dan realistik lebih penting daripada maraton latihan yang keterlaluan dan sukar dikekalkan.
Daripada diet ekstrem ke nutrisi berkelanjutan
Apa yang kita boleh pelajari daripada kisah-kisah ini? Pertama, pengalaman selebriti bukan manual kesihatan peribadi. Diet OMAD Hazwani sesuai dijadikan peringatan, bukan panduan. Kedua, pakar pemakanan menekankan matlamat yang lebih realistik: membina rutin pemakanan seimbang, tinggi serat larut dan aktiviti fizikal yang boleh diteruskan, bukannya mengejar perubahan drastik yang cepat pudar. Diet ekstrem mungkin memberi hasil pantas, tetapi boleh membahayakan metabolisme dan sukar dikekalkan dalam jangka panjang.
Nutrisi berkelanjutan bermakna makan mengikut keperluan tubuh, bukan tekanan trend. Ia memberi ruang kepada karbohidrat kompleks, protein mencukupi, lemak sihat dan serat yang mengenyangkan. Aktiviti harian seperti berjalan selepas makan dan memilih tangga yang disarankan Hazwani juga contoh praktikal untuk kekal aktif tanpa memaksa tubuh ke tahap melampau. Jika mahu mengubah diet secara besar-besaran, terutama ke arah kalori sangat rendah, dapatkan pandangan doktor atau pakar pemakanan dahulu. Akhirnya, tubuh bukan projek jangka pendek. Jangan tukar harga diri dengan angka di penimbang.
